90 másodperces edzés

90 másodperces edzés

Stocksy

A 90 másodperces teljes testrobbantás sovány lesz

90 másodperc - ennyi kell.

(Igen komoly vagyok.)

Ha sikerül ezt a rutint végigcsinálnia, akkor egy szép, szuper-rövid edzésen fog részt venni, amely segít abban, hogy aktív maradjon és következetesen kalóriát égessen el, serkentse az izomnövekedést és ne tartsa a zsírt a középső részén.

További előnyként, ha hozzáadja ezt a teljes testet az ön fitneszprogramjához, az minimálisra csökkenti az ünnepi szezonban bekövetkező zsírgyarapodást, amely abból adódik, hogy elfogyasztja magát a hálaadás alkalmával, és megeszi mindazt az átkozott pattogatott kukoricadobozt a munkából.

Igazság szerint azonban nem tudom (jóhiszeműen) javasolni ezt a lépést magától megkapja az NFL játékos testét. Ha ez igaz lenne, valószínűleg milliomos, Nobel-díjas vagy a kettő valamilyen kombinációja lennék.

De azt tudom javasolni, hogy utálni fogsz, miután befejezted ezt az egész testet (mert rohadtul intenzív), és hogy tudomány áll miért segít felolvasztani a zsírt és felépíteni az izmokat. Azt is hozzáteszem, hogy jó befejezni ezt az egész edzést egy NFL időtartama alatt reklámszünet , különösen azokon a napokon nem illeszthet be egy teljes edzést az elfoglaltságába.

Mégis arra a Nobel-díjra várok.

Hogyan működik
A teljes test felrobbantásához azt akarom, hogy használjon egy komplexumot. Így működik:

Válasszon több különböző gyakorlatot, amelyek összefolynak és versenyeznek rajtuk pihenés nélkül vagy a súlyok letétele . Gondoljon arra, mint egy hosszú seggű gyakorlatra: rengeteg kalóriát éget el, megcélozza testének minden izmait és javítja a kondícióját - mindezt kevesebb, mint két perc alatt.

A hagyományos áramkörökkel ellentétben egy komplexum a hangerőt, az intenzitást és a kardiót egyetlen lépésként egyesíti. Egy tanulmány a International Journal of Obesity megállapította, hogy az intervallum stílusú rutinok több zsírt olvasztott, mint az egyensúlyi állapot . Hosszú, nehéz gyakorlatsorok is növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét több, mint rövidebb készletek hosszabb pihenőidővel.

Az előnyök maximalizálása érdekében adjon hozzá egy ilyen komplexumot a szabadnapjához, ha hajlamos szakaszban van, vagy akár megpróbálja bedobni az edzés végén.

Végül használjon olyan súlyt, amelyet kezelhet a komplexus leggyengébb gyakorlása során. Ha pedig több mint 90 másodperc áll rendelkezésére a testmozgáshoz, tartson két perc szünetet, és ismételje meg a komplexumot legfeljebb ötször.

A 90 másodperces teljes test robbanás
Használjon két súlyzót, és válasszon egy súlyt, amelyet kezelhet a leggyengébb gyakorlása során ebben a komplexumban, amely valószínűleg a sorok fölé hajlik (vagy fordított tüdő, ha még soha nem végzett lábnapot).

A1) Román Deadlift x 6
A2) Hajlított a soron x 6
A3) Hátramenet x 6 mindkét oldalon
A4) Overhead Press x 6
A5) Első guggolás x 6
A6) Plyo Pushups x 6 (Ehhez az utolsó gyakorlathoz dobja félre a súlyzókat, és csak a testsúlyával végezze el.)

Anthony J. Yeung, a CSCS rendszeres közreműködője a Men's Health and Golf Digestben, és a GroomBuilder , a 8 hetes fitneszprogram, amely átalakítja az esküvő stílusát.