9 szakértő által jóváhagyott módszer arra, hogy otthon maradjon

Ember csinál egy edzést otthon

Getty Images



Megakadt otthon dolgozni? Nincs szükség arra, hogy szenvedjen

Kaitlyn McInnis 2020. március 12. Megosztás a Twitteren Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.


Úgy tűnik, mintha a távmunka és az otthoni munkavégzés politikája sokkal inkább a mai munkakörnyezet normájává válna. A jó? Nem kell öltönyt és nyakkendőt öltenie, vagy takarítania kell autójáról a hóban & hellip; akár az ágyából is dolgozhatna, ha igazán szerette volna, de vannak bukásai is. Lehet, hogy elsőre nem veszed észre, de az egész napos házban maradás elég nehézzé teszi az egészséges fitnesz rutin fenntartását, hacsak nem tesz komoly erőfeszítéseket a mozgásszegény életmódtól való elmozdulás érdekében.



ÖSSZEFÜGGŐ: A 11 legjobb otthoni edzőeszköz-opció



Az otthoni munkavégzés során a fitt és ésszerűség megőrzésének legjobb módja sok önfegyelmet és szándékos elmozdulást igényel a rutinban. Megkerestük egy maroknyi fitneszszakértőt és szakembert, akik teljes munkaidőben otthon dolgoznak, hogy megkapják a legjobb tippeket arra vonatkozóan, hogyan tudnak fittek maradni, miközben otthon dolgoznak.

A reggeli futásoktól és az íróasztaloktól kezdve az edzőtermi megbeszélések ütemezéséig itt vannak a bevált trükkök, amelyek biztosítják, hogy az otthoni munkavégzés ne váljon kanapé krumplivá.


1. Első dolog kidolgozása & hellip; majd később újra


Az otthoni munkavégzés során a legegyszerűbb beállítani az egészséges hétköznapokat, ha először valamilyen kardióval ébred, magyarázza Reggie Chambers, New York-i hírességi edző és fitnesz szakember. vegye fel az anyagcserét. És a nap folyamán kövesse ezt súly- és ellenállóképzéssel, mint például fekvőtámaszokkal ellátott burpeek (amelyek bárhol megtehetők!), Súlyokkal ugrás vagy súlygörbítés közben ugrás. Ha nem áll rendelkezésre súly, és ezt az edzőteremből távol végzi, használjon mindkét kezében nehéz tárgyakat, mint vizes palackokat.



Ha napközben ketté osztja az edzést, akkor fáklyája lesz a kalóriának. Az e-mailek írása és a konferenciahívások között elvégezhető egyéb gyakorlatok: kötél ugrás, a helyben futás, ugrások vagy a lépcsőn fel és le futás. És amikor éppen sétál vagy ebédel, vegye fel a tempót, és tegye anyagcsere-barátabbá. Olyan sokféle módon növelheti teste mozgását!


2. Ütemezze az aktív találkozókat


Ha találkozóra van szüksége egy munkatársával, hívja meg őket, hogy menjenek el veletek edzőterembe - javasolja Caleb Backe, a CPT és a Maple Holistics egészségügyi és wellness szakértője. Igen, lehet, hogy kissé rendhagyó, de általában az otthoni munkavégzés is. Az edzőteremben való találkozás arra kényszerít, hogy mozogjon, miközben továbbra is produktív. Ez egy win-win helyzet, amelyet ki kell használnia!


3. Adja hozzá a mozgást a meglévő rutinjához


Könnyedén felveheti a testmozgást a rutinjába, ha a napi ütemterv részévé teszi. A rutinokat nehéz elindítani, és könnyebben betarthatók, mondja Backe. Ha szeretné megkapni a napi lépéseit, miután reggel ellenőrizte e-mailjét és elvégezte az első feladatot, tartson egy kis szünetet, és menjen egy gyors, 40 perces sétára. Ez segít abban, hogy fizikailag és szellemileg produktívabb legyen a nap folyamán, miközben jó gyakorlatot végez.


4. Vegyünk egy álló asztalt


Az állóasztal használata segíthet a dolgozó embereknek abban, hogy fittek és egészségesek maradjanak munkájuk során. Az állóasztalok segítenek megakadályozni a mozgásszegény életmód káros hatásait - magyarázza Lilia Manibo, az Anthrodesk.ca írója és szerkesztője. Mivel az ülést „a következő dohányzásnak” nevezik, amely veszélyes lehet az egészségre, fontos az ergonómia alkalmazása a munkahelyen. Manapság különféle típusú íróasztalok és átalakítók léteznek, amelyek elősegíthetik a jobb egészséget és a jobb munkateljesítményt. Itt egy nagyszerű álló íróasztal vagy ha van asztala és módosítani szeretné, akkor ezt íróasztal felszálló nagyszerű lehetőség is.




ÖSSZEFÜGGŐ: A fitnesz profik elárulják, hogyan lehet otthoni hasizmat szerezni


5. Hagyja otthon a kocsit


Nem könnyű egészségesen megmaradni és testedzni, ha otthon dolgozik. Ezért kezdtem el biciklizni, amikor csak ügyet kell intéznem - mondja Tyler Smith, a Bicycle2Work.com tulajdonosa. Ha azt tervezem, hogy ebédet eszek egy étteremben, felveszem az élelmiszereket, vagy kirándulok a boltba, akkor elviszem a biciklimet. Általában egy kicsit tovább tart, míg eljutok az úti célig, de ez lehetővé teszi számomra, hogy kinyújtom a lábam, és megdobogjon a szívem. Smith szerint a kerékpározás megbízásból egészségesebbé és boldogabbá tette. Ez nagyszerű lehetőség lehet mindazok számára, akik nem szeretik az ütemezett edzés ötletét - csak a lábak mozgása és kijutása csodákat tesz a test számára.


6. Cserélje a görgetést a Micro edzésekre


Ahelyett, hogy megpróbáltam volna időt szánni a testmozgásra vagy a korai ébredésre az edzőterembe menéshez (két dolgot tudok, nem vállalok hosszú távra), a napi gyakorlataimhoz szoktam halmozni a gyors gyakorlatokat - mondja Steve Razinski az Ivetriedthat.com oldaláról. Minden reggel felébredek, kávét főzök, 30 percet olvasok, aztán lezuhanyozom. Előtte esztelen szemetet böngésztem a telefonomon, miközben vártam a kávé főzését vagy a zuhany felmelegedését. Most 50 fekvőtámaszt végzek, miközben kávét főzök, a konyha és a nappali között dobálok, mielőtt leülnék olvasni, és egy 30 burpee nevezési díjat, míg a zuhany melegszik. Ha kis dolgokat próbál gyakran beépíteni, hogy a pulzusát egész nap emelje, az nagy hatással lesz.




7. Fogadjon el egy nyújtási rutint


Az egyszerű jógapózok és a könnyű nyújtás csodákra képes a testtartás, a rugalmasság és a mozgástartomány javítása érdekében. Fontos, hogy maradjon laza és mozgékony, mivel ezek az otthoni munkavégzés hosszú távú negatív egészségre gyakorolt ​​hatásai - magyarázza Timothy Carlson, az utazási és szabadtéri kalandblogger. Az egyszerű pózok, mint a Gyermek, a Cobra és a Pillangó, segítenek az elhanyagolt izmok egészséges és működőképes megőrzésében.


8. Használjon felhúzósávot


Egy egyszerű otthoni edzőeszköz, amelyből bárki részesülhet, a felhúzható rúd . Még akkor is, ha a felhúzást nem tudja végrehajtani, a sávnak még mindig sok felhasználása van. A felhúzórúd használatához nem kell tornásznak lennie - mondja Carlson. Még ha csak néhány másodpercig is lóg a rúdról, megerősödhet a váll, az alkar és a hát felső része. Egyszerű törzsmag edzés a térd emelésével lógás közben érhető el, miközben a csípőhajlítókat is megerősíti.


9. Ne felejts el enni


Az otthoni munkavégzés bizonyos potenciális kockázatokat rejt magában, ha a fizikai aktivitás és az étrend van. Az otthoni munkavégzéshez való fittség érdekében fontos olyan szüneteket tartani, ahol enni enged. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy étkezés közben túl sokat eszik, vagy esztelenül falatozik a kalóriatartalmú ételekben - mondja Lisa Richard, a The Candida Diet írója. Ha a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges és tápanyagokban gazdag ételekkel látja el, akkor az egészség és a táplálkozás nyomán maradhat.

Richard azt javasolja, hogy távolítson el minden finomított szénhidrátban gazdag snacket a házából, mivel ezek csak a cukorrá válnak, ami gyulladást és rossz bélállapotot okoz. Ahelyett, hogy feldolgozott snackekre támaszkodna, hogy az egész gyümölcs és zöldség kéznél tartsa az anyagcserét, tartsa meg elégedettségét, és táplálja tápanyagát a test számára az összpontosítás és a mentális tisztaság érdekében. Próbáljon kivágni minden üdítőt vagy cukorral töltött italt; ehelyett nyúljon gyümölcshöz juttatott vizekhez az elektrolitokért, és tartsa magát hidratáltan. Ez megakadályozza az esetleges cukor összeomlást és az üres kalóriákból származó súlygyarapodást.

Lehet, hogy ássz is:


Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .