8 edzésmód TRX-szel

Click here

Getty Images

Gyilkos TRX gyakorlatok, hogy pillanatok alatt megformálja testét

Genevieve Scarano 2021. január 4. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

---

A futópadok, a súlyzók és a falra szerelhető elektromos állványok nem az egyetlen módja annak, hogy gyilkos teljes testedzést végezzen. Ha unja a tipikus edzésprogramot, érdemes fokoznia a TRX felfüggesztéses edző - és nem egy olyan bonyolult berendezésről beszélünk, amelyet csak a fitnesz rajongói használnak.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb edzőeszközök 100 dollár alatt

A TRX eléri az édes helyet a kardió és az erőedzés között, mivel segíthet javítani a kondíciót, a mobilitást és az izomállóképességet. TRX használatakor a magját, a karját, a lábát és a hátát egyetlen rendszerrel célozza meg. Jön állítható lábtartók és párnázott fogantyúk , így deszkákat, fekvőtámaszokat, guggolásokat és egyéb gyakorlatokat végezhet.

Akár „átlagos Joe / Jane”, akár élsportoló vagy, a TRX felfüggesztéses edző kihívást jelent. A TRX „mindvégig alapvető”, ami azt jelenti, hogy nemcsak egy adott helyet céloz meg egyetlen gyakorlatonként - mondja Miguel Vargas, a San Francisco-i székhelyű TRX képzési és fejlesztési vezető. Amikor megfogja a fogantyúkat és gyakorlatot hajt végre, a testének küzdenie kell az egyetlen rögzítési pont instabilitásával, ami ezáltal hozzájárul a mag stabilitásának megteremtéséhez.

Ennek ellenére az aktív deszkát a TRX mozdulatok szent szemcséjének tekintik. A Vargas azt javasolja, hogy sajátítsa el ezt a mozdulatot, mielőtt másokkal foglalkozna, így biztonságosan stabilizálhatja magját, karjait, lábát és hátát más gyakorlatok során.

Mindegyikkel TRX futómű képzés gyakorlat, a siker biztosítja, hogy aktív deszkája legyen. Ez azt jelenti, hogy meg kell őriznie a feszültséget és a stabilitást a magjától, lehetővé téve a végtagok szabad mozgását, miközben a testet teljes irányban tartja - teszi hozzá. Könnyedén irányíthatja számos gyakorlat kihívását úgy, hogy egyszerűen közelebb járja a lábát a rögzítési ponthoz, beállítja a láb helyzetét a súlypont kihívásához, vagy megváltoztatja a mozgás sebességét.

Nincs teljes otthoni edzőtermi beállításod? Nincs mit. A TRX-t nagyjából bárhol használhatja. Minden, amire szüksége van, egy TRX X-Mount, TRX Ajtóhorgony, Multimount vagy TRX hosszabbító heveder, hogy az edzőrendszert falra szerelhető gerendán vagy függőleges felületen használja. Az indulás megkönnyítése érdekében íme nyolc TRX lépés, hogy az otthoni edzéseket a következő szintre emelhesse.

1. TRX Push-Up

Dennis Ryan

• Állítsa a hevedereket vádli közepére, tegye a lábát a bölcsőkbe, és sétálja ki testét teljes deszka helyzetbe.
• Győződjön meg arról, hogy a háta a kiinduló helyzetben van, a saroktól a feje hátsó részéig.
• Tartsa tenyerét a földön, és engedje le a mellkasát a föld fölé. Ha odaért, lassan hozza vissza testét a kiindulási helyzetbe.

2. TRX felhúzás

Dennis Ryan

• Győződjön meg arról, hogy a TRX hevederek megfelelően vannak-e rögzítve rövidített helyzetben.
• Helyezze testét ülő helyzetbe, kézzel a fogantyúkban
• Tartsa a kezét, vállát és csípőjét egyenes helyzetben, a lábát laposan a padlón, a térdét 90 fokon és a testét egyenesen.
• Húzza fel magát, összehúzza a hátsó izmokat.
• Fent tartsa egy pillanatig.
• Lassan engedje vissza a hátát lefelé, ne használjon lábakat extra segítségért.

3. TRX guggolás

Dennis Ryan

• Állítsa a hevedereket középhosszúságúra, és álljon a rögzítési ponttal szemben.
• Rakja könyökét a válla alá, és tegye a lábát csípőtávolságra.
• Engedje le a csípőjét lefelé és hátra, és tartsa a súlyát a sarkán.
• Vezessen át a sarkán, nyomja össze a farizmát és emelje fel a mellkasát.
• Lassan emelkedj fel, és ismételje meg a fenti mozdulatokat, hogy jó guggolást szögezzen.

4. TRX zsanér

Dennis Ryan

• Húzza ki teljesen a hevedereket, és álljon fel, hogy a rögzítési ponttal nézzen szembe.
• Tegye a kezét a fogantyúkra, nyújtsa egyenesen mindkét karját, és hajlítson 45 fokos szöget a térdénél.
• Nyomja le a fogantyúkba, rögzítse a magját, és lassan csuklósan előre deszkaszerű helyzetbe a levegőben, egyenes lábakkal és a hevederekkel a karjaihoz.
• Fogja meg, majd lassan lépjen vissza az eredeti helyzetébe, fenntartva a test megfelelő beállítását.

5. TRX deszka

Dennis Ryan

• Győződjön meg arról, hogy a hevederek vádli közepén vannak. Helyezze magát a földre, tegye a lábujjait a lábtartókba, és fordítsa szembe a rögzítési ponttól.
• Helyezze testét az alkarra és a térdére, és könyökét tartsa a válla alatt.
• Emelje fel deszka helyzetbe, és térjen le a földre, ha végzett.
• Ha fel akarja fűszerezni a dolgokat, Vargas azt javasolja, hogy végezzen egylábú deszkát, ahol felfüggesztheti a lábát, és megérintheti a lábujjait a végső edzéshez.

6. TRX combhajlító göndör

Dennis Ryan

• Ha meg kell erősítenie a combjait, akkor ez legyen a TRX lépés.
• Változtassa a hevedereket vádli közepéig, helyezze a sarkát a horgonyokba, és támassza meg a hátát a földön.
• Csatlakoztassa a magját, emelje fel a csípőjét a földről, és húzza a lábujjait a test felé, térdeit hajlítva érje el a csípőjét.
• Nyújtsa vissza a lábait a rögzítési pont felé, és térdeit kissé hajlítsa meg a teljes meghosszabbításnál.
• A kezdők az intervallumok között letehetik a csípőjüket.

7. TRX tüdő

Dennis Ryan

• Győződjön meg arról, hogy a hevederek középhosszúságra vannak-e állítva, és a rögzítési ponttal szemben állnak-e.
• Helyezze a könyökét a válla alá
• Középre helyezze az egyik lábát a rögzítési pont felé, és hajtsa hátra az ellenkező lábát, térdét a talajtól két hüvelykre engedve, a hátsó lábával megemelve.
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, a mag és a lábak segítségével térjen vissza - ne támaszkodjon a karjaira az erő érdekében.

8. TRX középső sor

Dennis Ryan

• Állítsa be a hevedereket úgy, hogy azok teljesen megrövidüljenek, és a rögzítési ponttal szemben álljanak.
• Húzza hátra, hogy a karjai egyenesek legyenek, és a teste 45 fokos szöget zárjon be a talajtól.
• Húzza fel magát, amíg a könyöke 45 fokos szöget zár be.
• Engedje le újra a testét, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja.

---

TRX felfüggesztés edzőkészlet

199,95 USD a TRXTraining.com oldalon

---

Lehet, hogy ássz is:

• Mi az az excentrikus képzés? És miért kellene kezdened
• Miért divat a HIRT edzés?
• A legjobb hordozható edzőkészlet

---

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el teljes használati feltételek .