8 módja a kapcsolatok javításának

Férfi főzés a konyhában, nő átölelve

Getty Images

Javítsa kapcsolatait 2021-ben ezekkel a szakértők által jóváhagyott stratégiákkal

Rebecca Erős 2021. február 18. Megosztás Tweet Flip 0 részvény

A kapcsolatok olyanok, mint az autók, amelyek folyamatos figyelmet, gondozást és karbantartást igényelnek, hogy minden zökkenőmentesen működjön. A pároddal eltöltött minden új nap, hónap és év pedig tökéletes lehetőséget kínál a hangolásra.

Ha jelenleg javítani szeretné a kapcsolatát, szakértők szerint számos olyan stratégia létezik, amelyekkel nemcsak szorosabbá válhat, hanem erősítheti kommunikációját, gyorsabban visszaválhat a konfliktusoktól, sőt újrakezdheti az a rég elvesztett szikra, ami a randevúzás korai szakaszában volt.



ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell kezelni a bizonytalanságot a kapcsolatában

Nyilvánvaló, hogy a jelenleg zajló járvány új akadályokat jelent a párok számára, a legyőzésre - a biztonsági problémák együttes eligazodásától a pénzügyi kudarcok leküzdéséig, sok esetben mindazonáltal, miközben otthon dolgoznak együtt. Ez azt jelenti, hogy van egy reményfolt a jövőre nézve: manapság a kapcsolatok valójában erősödnek. Hogy hogy? A 2020-as év Denveri Egyetem felmérése kiderült, hogy a párok 68% -a most nagyobb hálát érez partnere iránt, mint a válság előtt, és 60% -uk úgy érzi, hogy a közös önkaranténba helyezésnek pozitív kapcsolati hatása van. Még akkor is, amikor a párok új kihívásokkal küzdenek, 40% azt állítja, hogy kevesebb konfliktusuk van most, mint a világjárvány bekövetkezte előtt.

Nem számít, mennyi előrelépést érez a párkapcsolatában, ez nem azt jelenti, hogy megpihenhet a babérjain. Ha azt szeretné, hogy kapcsolata évekig és évekig is virágozzon, íme néhány bevált tipp a profiktól.


8 kipróbált és igazi módszer a kapcsolat javítására


1. Engedje el a haragokat

Tudta, hogy a neheztelés megtartása valóban negatívan befolyásolhatja fizikai egészségét, valamint kapcsolatát? Tanulmányok kimutatták, hogy a megbocsátás egyszerű cselekedete képes javítja a koleszterinszintet és az alvást miközben csökkenti a vérnyomását, a szorongást, a depressziót, a stresszt és a szívroham kockázatát is. Ezért Dr. LeslieBeth Wish , pszichoterapeuta és szerzője A szerelmi intuíció edzése , javasolja, hogy dolgozzon a partner bocsánatkérésének elfogadásával, amikor őszinte.

Nem számít, mennyire szereted a partneredet, amikor olyasmit mondanak vagy tesznek, ami fájdalmat okoz neked, akkor nemcsak sérülést érezhetsz, hanem nem szeretettnek, megbecsülhetetlennek és érzelmileg távolságtartónak is tőlük - magyarázza. Nem a te hibád, hogy így érzel. Az agyunk arra van bekötve, hogy olyan tapasztalatok után kutassunk, amelyek árthatnak nekünk. Ellenálljon ennek a kísértésnek.

Rendben van, hogy egy kis időt vesz igénybe a partner vétkeinek megbocsátása része , de bármit is teszel, ne tedd úgy, mintha eltemetnéd, majd később egy heves vita során felhoznád. Próbáljon a múltban hagyni a múltban, és gondolkodjon el azon, amire szüksége van a partnerétől annak érdekében, hogy előrelépjen egy olyan dologtól, ami bántó volt.

2. Kérdezzen, ne vállaljon

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent tud a partneréről Dr. Joshua Klapow PhD, klinikai pszichológus, elengedhetetlen, hogy folyamatosan kérdéseket tegyünk fel nekik reményeikkel, álmaikkal, félelmeikkel, aggodalmaikkal, nehezteléseikkel és vágyaikkal kapcsolatban - válaszaik még együtt töltött évek után is meglephetnek.

Egymás életének ezen meghitt részeinek ismerete olyan köteléket teremt, amely egyedülálló kettőtök számára, mondja Klapow. Kínos érzés lehet, de a bejelentkezés elvégzése kifejezetten ezeken a témákon jobbá teszi a kapcsolatát 2021-ben.

Ez különösen igaz, ha az egyik vagy mindkét partner általában nem konfrontatív vagy befelé forduló. Azzal, hogy hivatalosan kijelöl egy időpontot e nagy témák megvitatására, meggyőződik arról, hogy semmi sem kerül a szőnyeg alá.

3. Tudatosan próbáljon új dolgokat kipróbálni

Természetes, ha bizonyos rutinokat és hagyományokat fejlesztesz ki, amikor bent vagy hosszú távú kapcsolat , de ha péntek este mindig ugyanabból az étteremből veszel ki, akkor a dolgok kissé elavultnak tűnhetnek.

Egy eharmónia-felmérésből kiderült A párok 87% -a boldogabbnak érzi magát amikor ugyanolyan hangsúlyt fektetnek a minőségi idő és a szexuális életük előtérbe helyezésére, és az újdonság mindkét területen változást jelenthet.

Új dolgok végrehajtása egy kis szorongást kelt - de valószínűleg izgalomként éled meg - magyarázza Wish. A mögöttes szorongás a csapatként való kötődés fokozását szolgálja.

Miért nem vállalja el, hogy hetente vagy havonta egyszer más élményt választ a randevú estére? Vagy készítsen egy vödör listát azokról a dolgokról, amelyeket mindketten mindig szerettek volna kipróbálni a hálószobában? Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy amikor a párok új környezetben vannak, agyuk több oxitocint szabadít fel - az úgynevezett szerelmi hormon, amely bizalommal, empátiával és kötődéssel jár.

4. Tanuld meg kiválasztani a csatákat

Néhány legegészségesebb és legboldogabb pár tudja, hogy döntő fontosságú, hogy ne izzadjon az apróság. Ezzel elmondva, amikor legközelebb érzés támad érzésként, kérdezd meg magadtól: Megéri ez? Klapow szerint ennek az egyszerű kérdésnek a belsőleg történő feltevése segíthet abban, hogy elkerülje a triviálisabb ügyek harcolását. Így, amikor van egy olyan kérdés, amely valóban megköveteli a figyelmét, mindkettőtöknek nagyobb türelme és érzelmi sávszélessége van a kezelésére.

Mindig emlékeztesse magát arra, hogy ugyanabban a csapatban van, és függetlenül attól, hogy kinek van „igaza” - teszi hozzá. És ha a megoldás felé törekszik, akkor az erőfeszítés megéri.

5. Koncentráljon a házimunkák egyensúlyára

Nagyon szemtelen Apartmankalauz A statisztikai adatok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik elégedettek a ház munkamegosztásával, 33% -kal több a szexuális időtartam, havonta átlagosan 7,5 intim találkozás során, szemben a megosztottsággal elégedetlenek 5,4 találkozásával. Nyilvánvaló, hogy itt az ideje elkezdeni felosztani az összes háztartási feladatot.

Kevesen szeretünk mosogatni, mosogatni, ágyat vetni, vagy az autót lemosni és megtisztítani - mondja Wish. A szerető párok kielégítő módon találják ki ezeket a dolgokat. Például elmondhatnád egymásnak, hogy mely feladatokat nem bánja, vagy akár szereti elvégezni, és melyeket nem szívesen. Végezhet néha néhány „cserét” is, ahol mindketten vállalják a másik egy-két feladatát. És természetesen csapatként is elvégezheti ezeket a feladatokat.

Függetlenül attól, hogy melyik megközelítést alkalmazza, pusztán az a tény, hogy megtalálja a mindkettőtök számára megfelelő, kellemes megoldást, erősebb kötelékeket teremt.

6. Tedd számba ezt a három kis szót

Bár lehet mondd azt a három kis szót Gyakran és távollétében, amikor a kedvesed reggel kilép az ajtón, Klapow azt javasolja, hogy legyen szándékosabb a mondásoddal kapcsolatban.

Mondhatjuk elhaladóan, és szinte kötelességként is megtehetjük, vagy egyáltalán nem tesszük meg - állítja. De ha elmondja partnerének, hogy szereti őket, azzal, hogy a szemébe néz, és értelmesen mondja, ez a leghatékonyabb szavak, amelyeket kimondhat. Tehát ne engedje le a kifejezést. Szerelmed vallása a partnered felé tett ígéreted. Ez különbözteti meg kettőtöket a világon mindenki mástól.

Pro tipp: Nagy különbség van abban, hogy azt mondom, hogy szeretlek, és én szeretlek. Próbáld meg az utóbbit mondani, és tedd fontossá, hogy ilyenkor szemkontaktusba lépj más jelentős emberrel.

7. Ismerje el a mérföldköveket és az ünnepeket

Míg egyesek nagyot szeretnek csinálni a születésnapokból, az évfordulókból, a Valentin-napból és más ünnepekből, addig mások kevésbé. De ha hosszú távú kapcsolatban áll, Wish szerint fontos, hogy ezekre az alkalmakra odafigyeljen a megérdemelt figyelemre.

Ezeknek az ünnepléseknek a minimalizálása minimalizálja és gyengíti párként - és amikor ez megtörténik, akkor eltávolodhat egymástól - magyarázza.

Ne felejtsük el, hogy sok pénz elköltése extravagáns élményre vagy ajándékra nem egyenlő a szeretettel. Ehelyett mutassa meg partnerének, hogy ápolja, gondozza és értékeli a kapcsolatot azzal, hogy elgondolkodtat a tervein. Azt is megtarthatja szerelmi nyelvük szem előtt tartva ezeket az ünnepségeket: Például, ha partnere értékeli a minőségi időt, a romantikus házi étkezés felkorbácsolása jó elgondolás lehet számukra, hogy veled együtt ünnepeljék a Valentin-napot. Ha a megerősítő szavak a dolguk, akkor a Wish azt tanácsolja, hogy érzéseit írásban fejezze ki.

Egy kézzel írt kártya, amely kifejezi érzelmeit, vagy amely szeretetteljes szavakat tartalmaz arról is, amit csapatként győzött le, sokkal tartósabb erőt hozhat minden ünnepséghez - teszi hozzá.

8. Dolgozzon magán

Kapcsolatának erőssége a saját erőfeszítései és a kapcsolat közvetlen függvénye - mondja Klapow. A kapcsolatod nem fejlődhet vagy maradhat fenn, ha nem teszel jobbá.

Ha a saját stressz vagy szorongás szintje szabotálta a kapcsolatát, akkor talán itt az ideje, hogy kipróbálja a meditációt, vagy terápiát keressen. Ha túlságosan függőnek érzi magát a párjától a boldogság szempontjából, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy társadalmi szervezethez, vagy vegyen részt egy olyan osztályban, amely lehetővé teszi új emberekkel való találkozást. Ha az önképed és az önbizalmad szenved, akkor ideje lenne csatlakozni egy edzőterembe, vagy folytatni néhány olyan új hobbit, amely erősségeidnek megfelel.

A fenti lépések bármelyikével nemcsak magánemberként, hanem partnerként is jobbá válik.

Lehet, hogy ássz is: