A boldog emberek 7 szokása

Getty Images



A hét egyszerű szokás minden boldog, beteljesült férfi részesedése

A férfi boldogtalansága érzelmi hiányt okoz, amely gyakran átáramlik a férfiak kapcsolataiban, munkájukban és egészségükben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a férfiak közötti boldogtalanság érzelmi elszigeteltséget, depressziót, haragot, testi megbetegedést és akár korai halált is eredményezhet.

Jó hír, hogy a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a boldogság szándékos és szokássá válhat. Még jobb, hogy hét mindennapi viselkedéshez kötődik, amely nagyobb kiteljesedés, öröm és több élet megszerzéséhez vezethet, mint amit valaha is észrevettél.



Életcélok elérése

Ray Dalio, a fedezeti alapok kezelője és a Principles szerzője azt írja, hogy az alapelvek azok az alapvető igazságok, amelyek olyan magatartásként szolgálnak, amelyek kiviszik az életből azt, amire vágysz.



Azok a férfiak, akik a legmagasabb szintű boldogságot élik meg, folytatják a számukra fontosat, és napi döntéseket hoznak a pályán maradás érdekében. Vállalja azt az elvet, hogy továbbra is arra koncentráljon, amit valóban el akar érni, és hajlandó nemet mondani bármire, ami rontaná ezt a hangsúlyt.

Minden alkalommal, amikor egy elv által vezérelt döntést hozol életcéljaidról, számíthat arra, hogy jobban érzi magát és ennek eredményeként boldogabb lesz. Kell még egy adag motiváció? Olvas könyvek a termelékenységről hogy segítsen koncentrált maradni.

A hála mint gyakorlat

A legboldogabb férfiak a hálát napi gyakorlattá teszik. Ennek eredményeként szó szerint átdolgozzák az agyukat, hogy enyhítsék a depressziót és a negatív érzelmi hatásokat, kiképezve magukat a nagyobb öröm megtapasztalására.



A tanulmányok azt mutatják, hogy a hála kismértékű javulásának is messzemenő hatása lehet, a nagyobb fizikai erőtől, az étvágykontrolltól, az impulzuskontrolltól, az alvás javulásától, a csökkent depressziótól és a nagyobb dopamin felszabadulástól, amely kevesebb fájdalomhoz vezet. Kezdje a mai napot azzal, hogy eltölt néhány percet azon az érzésen, hogy hálás vagyok életének jóért és a jóért, amivel hozzájárult.

Napi testmozgás

A könyvben Spark: A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya , a szerzők azt állítják, hogy ha a gyógyszergyárak egy tablettába szoríthatnák a testmozgás összes mentális / érzelmi / előnyét, akkor a világ lakossága a kapujában verne annak megvásárlásához.

Azok a fizikailag aktív férfiak, akik napi testmozgást folytatnak és egészséges egészségügyi szokásokat gyakorolnak, alacsonyabb depressziót, alacsonyabb szorongást tapasztalnak, nagyobb dopamin felszabadulást tapasztalnak a nagyobb öröm érdekében, jobban alszanak, jobb minőségű pozitív érzelmeket élnek meg, tovább élnek, és ami még fontosabb, magasabb szintű depressziót tapasztalnak személyes boldogság.

Mindössze 20 perc napi testmozgás vezethet a nagyobb boldogság és rugalmasság felé vezető úton, ezért mozogjon ma. Ha gyors és egyszerű edzésre vágyik, próbálja ki ezt hatfordulós testtömeg-kör .



Haladás

A legboldogabb és legteljesebb férfiaknak mélyen szükségük van arra, hogy előrelépjenek az életükben. Könyvében Hajtás: A meglepő igazság arról, hogy mi motivál minket , Dr. Daniel Pink elárulja, hogy ami a férfiakat motiválja, az a tapasztalat, hogy képesek irányítani a sorsukat. Az önállóság és az autonómia ezen érzése egy növekedési gondolkodásmód elfogadásával fejlődik ki, ahol a cél felé való alkalmi áttöréssel növekményes növekedést ér el.

A haladás a pozitív erőfeszítések mellékterméke, amely a boldogan sikerek minőségét eredményezi, szemben a sikeres boldogság érdekében. Segítésképpen el kell ismerni és meg kell ünnepelni a haladást - akár kicsi, akár nagy -, ami hozzájárul az életed céljainak irányításához. Az erőfeszítések és a jutalomnak ez a viselkedési hurkja pozitív érzelmi támogatást nyújt számodra, hogy tovább haladj a céljaid felé.

Megbocsátás

A megbocsátás az ibolya illata annak, aki összetörte - mondta Mark Twain.



A megbocsátás képessége a boldogság taktikai nuke-ja. Az a képesség, hogy megbocsátunk valakinek vagy magunknak minden emberi gyengeségünket és gyengeségünket, azt tükrözi, hogy az ember elméje mennyire egészséges.

Ha megbocsátasz valakinek azért, mert bántottál, nem ugyanaz, mint azt mondani, hogy rendben van, hogy megtették, vagy hogy vissza kell engedned az életedbe. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy már nem hajlandó befektetni a mentális / érzelmi sávszélességet abba a traumába, amelyet újra és újra okozott gondolataiban. Ehelyett elengedi, és nem hajlandó elmerülni a harag, a depresszió, a félelem vagy más alacsony értékű érzelmek ereszében.

És ez magában foglalja a megbocsátást önmagának.

A legboldogabb férfiak azok, akik elfogadják gyengeségeiket és hiányosságaikat, amikor rájönnek, hogy nem tökéletesek. Igen, lehet, hogy nagyon rossz dolgokat vagy hülyeségeket követett el, de ha emlékszik a korábbi növekedési gondolkodásmódra, akkor nem ragaszkodik a helyéhez. Ehelyett vállalja el, hogy jobb emberré válik, ahelyett, hogy újra és újra ostorozza magát emiatt.

Végül a megbocsátás lehetővé teszi, hogy továbblépj és jobb emberré válj, ami egész lényege.

Mindfulness

A legboldogabb férfiak azok, akik időt töltenek az aktuális pillanat nyugalmának megtapasztalásával. Azok a férfiak, akik túl sok időt töltenek a múlt gondolkodásával, gyakran a legtöbb megbánást és szomorúságot élik meg. Rosszabb esetben ez attól tarthat, hogy félelmetesebb jövőt teremtsenek, és a tanult tehetetlenség ördögi körévé váljanak.

Két hatékony eszköz segíthet elkerülni ezt a csapdát, és ennek eredményeként boldogabbá válni: Meditáció és naplóírás. A napi meditáció bizonyítottan csökkenti a stresszt, és segíti az embereket abban, hogy jelen legyenek a pillanatban és érzelmileg öntudatosak legyenek.

Ray Dalio egész életében folyóiratot vezetett, amikor építette cégét, a Bridgewater Associates LP-t. A leckék, amelyeket a milliárdos fedezeti alapkezelővé válása során feljegyzett, felbecsülhetetlen értékűnek bizonyultak, és segítették szem előtt tartani azt, ami útközben fontos volt neki: családját, barátait és kollégáit.

Kötelezzen el arra, hogy 5-10 percet töltsön egyedül, és nyugtassa elméjét, miközben élettapasztalatait naplóba rögzíti, hogy a jövőben szolgálhasson.

Szocializáció

Azok a férfiak, akik több időt töltenek egyedül, család és barátok hiányában, nagyobb valószínűséggel élnek rövidebb életet és rosszabb életminőséget tapasztalnak.

Valami olyan egyszerű, mint a vacsora a családnál vagy egy másik személy, felemelheti a boldogság érzését, mélyebb bensőséges érzéseket keltve. A barátokkal eltöltött idő sporteseményeken vagy a pókeresten való részvétel hatékony módszer az összetartozás érzésének megteremtésére, tovább növelve az öröm és az elégedettség érzését. A gyermek mentora vagy szülője erős hozzájárulást és szükségesség érzetét kelti, nagyobb jót szolgál, mint az önmaga, és felajánlja a célt. Tegye szertartássá, ha együtt étkezik családként, vagy rendszeresen elmegy baráti társasággal. Maradjon távol a közösségi médiától, és lépjen kapcsolatba egymással is.

Idővel nagyobb kötelékeket hoz létre, és kielégíti DNS-ének azt a részét, amelynek szükségesnek kell lennie, és hozzájárulhat pozitív érzelmek létrehozásához. Még jobb, ha segítesz másoknak is ezt megtapasztalni.

Prioritássá tétele

Kiskorától kezdve védőnek és ellátónak tanítják, ami nemes, az biztos, de nem elég ahhoz, hogy kiegyensúlyozott, igazodó emberré fejlődjön.

A mentális közérzeted ugyanolyan fontos a többi szerep szempontjából, amellyel élsz, és prioritásnak kell lennie.