5. Dive Bomber Pushup

Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Ha arra törekszik, hogy még jobban edezze az izmait, próbálja ki a merülő bombázókat. Ezek dinamikus teljes testmozgások, amelyek erőt ésa mellkas, a váll, a hát, a csípő és a tricepsz rugalmassága.
A hát alsó részén és a combizmain is tisztességesen kinyúlik a mozgás.

Először tegye a kezét a padlóra, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és szétterítse a lábát nagyjából azonos szélességre. Dugja a fenekét a levegőbe, hogy úgy nézzen ki, mint egy fordított V. Hajtsa le a vállait a padló felé, és mielőtt állát vagy mellkasát a padlóhoz érné, lendítse előre a testét úgy, hogy a mellkasa előre nézzen, hátul ível, feje fel és egyenes karokkal.

Tartsa egy pillanatig a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe azáltal, hogy a gyakorlatot hátramenetben hajtja végre. Ez az előre-hátra lendítés megkülönbözteti a merülő bombázót a szorosan kapcsolódó hindu pushustól (vagy surya namaskara , azoknak a jógiknak, akik ezt a fekvőtámaszt hajtják végre az egyik ászana s), ahol egyszerűen csak egyenesen tartaná a karjait, és csípőjét visszavezette a kiinduló helyzetbe.

Tartsa folyamatosan a merülő bombázó repülési ismétléseit, szünet nélkül a tetején vagy az alján, és ennek az erősítő gyakorlatnak jelentős kardio-lendületet ad.

Következő oldal