4 Kegel-gyakorlat, amely feltölti a szexuális életet!

A legfrissebb fitnesz-őrület női, akiknek zavargott, nem olyan, amit a helyi tornaterem fitneszóráinak listáján találnánk. Nem guggolás, Zumba vagy Jazzercise - ez Kegels. Lehetséges, hogy hallottál a Kegelről, de a memória frissítése érdekében: A Kegel gyakorlatok azokra az izmokra irányulnak, amelyek a medencefenék részét képezik, más néven PC izmok. Természetesen ez segíthet javítani a szerelmi életet azáltal, hogy megkönnyíti a csúcspontját, és lehetővé teszi az erősebb orgazmusokat.



Előfordulhat, hogy a Kegels lehetővé teszi, hogy erősebb vagy többszörös orgazmus, is! Emellett megnyitja a különféle felhasználási utat is típusú vibrátorok. További bónusz, hogy a Kegel gyakorlatok elősegítik a húgyhólyag jobb ellenőrzését, ezért gyakran ajánlják azoknak a nőknek, akiknél a szülés után húgyúti inkontinencia tapasztalható.

Oldaljegyzet: Összeraktam ezt a mélyreható értékelést ez feltárja, mennyire jó az orális szex adása és az ember kielégítése. Felfedhet néhány kellemetlen igazságot, vagy felfedezheti, hogy már királynő vagy, aki csapdákat ad. Kattintson ide a gyors (és megdöbbentően pontos) „Blow Job Skills” kvíz elkészítéséhez és megtudja, mennyire jó a szopásos készségeid ...



Nemcsak a nők számára. A férfiak gyakorolhatják a Kegel izmaikat is, hogy növeljék az erekció méretét és intenzitását, és csökkentsék a korai ejakulációs eseményeket. A következő Kegel-edzésterv azonban csak a nők számára készült.



1. Az első dolgok először

Ha teljesen új vagy a Kegel-gyakorlatokban, kezdjük az alapokkal. Például, hol vannak a Kegel izmaid?

Egy még jobb ötlet érdekében próbáljon megállítani magát a folyam közepén, amikor legközelebb vizelni kell. Az izmok, amelyeket erre használsz, a Kegel izmok. Noha ez egy hatékony módszer a Kegel izmainak helymeghatározására, nem ajánlott, hogy edzés közben rendszeresen hagyja abba a középső patak vizelését. Ennek valójában az ellenkező hatása lehet, ha gyengíti ezeket az izmokat, és veszélyeztetheti a fertőzést.

Mielőtt elkezdené a Kegel-testmozgást, győződjön meg arról, hogy teljesen üríti ki a hólyagját. A gyakorlatok teljes, vagy részlegesen teljes hólyagjával fájdalmat és szivárgást okozhat.

A legerősebb szexuális trükköim és tippeim nem ezen a webhelyen találhatók. Ha hozzáférni akarsz hozzájuk, és megadni az emberének hátborzongató, lábujjhullámos, sikoltozó orgazmusokat, amelyek szexuális megszállottságban fogják tartani Önt, akkor megtanulhatja ezeket a titkos szex technikákat a a privát és diszkrét hírlevelem. Megtanulja az 5 veszélyes hibát is, amelyek tönkreteszik a nemi életet és a kapcsolatot. Szerezd meg itt.

Tökéletesítsd a technikádat

Bonyolult lehet a Kegel izmainak izolálása, mivel sokkal természetesebbnek látszik, ha egyszerre hajlítják őket a comb, a fenék és a has izmaival. A legjobb módszer erre:A Mayo Klinika, hogy feküdjön le a hátán, és mély lélegzetet tegyen be és ki, miközben az egyes készleteket elvégzi. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Ez segít megtartani az izmainak fennmaradó részét és javítani a koncentrációt.

  • 1. lépés: Húzza meg a medencefenék izmait és tartsa öt másodpercig a összehúzódást.
  • 2. lépés: Lazítson és lélegezzen öt másodpercig.
  • 3. lépés: Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, majd próbálja meg 10 másodpercig.

Annak érdekében, hogy véletlenül ne építsen be más izmokat a rutinba, tegye egyik kezét a gyomrára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész idő alatt ellazult-e.

Ne vigyázzon túl

Nemzeti Egészségügyi Intézetekajánljaezt a készletet 10-szer, naponta háromszor megismételni - ideális esetben reggel, délután és éjszaka. Más izmokhoz hasonlóan fennáll annak a kockázata is, hogy túl gyakran vagy intenzív edzés közben megfeszíti Kegel izmait. Noha a következetesség fontos, nem akarja növelni az egy napon végrehajtott készletek számát. Ez fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat vizelés, bélmozgás és nemi közösülés során. Nézze meg másokat okok miatt a szex fájhat ebben a cikkben.

2. Húzza be a kúpokat

Rengeteg variáció van a Kegel-gyakorlatokon, amelyek lehetővé teszik, hogy változtassa meg a rutinját és jobb edzést kapjon. Az egyik népszerű példa a pull-in Kegel.

Ennek elvégzéséhez, Dorothy Fairley doktorajánljaelképzelni, hogy egy hüvelyk vízben ülsz, és a hüvelyed egy vákuum, amely mindent felszív. Húzza meg a fenékét, miközben húzza fel, és előre billentse befelé. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és lazítson. Ismételje meg a teljes gyakorlatot 10-szer, összesen 50 másodpercig.

Gyakorold addig, amíg kényelmesen ezt megteszi napi négyszer, majd minden héten növelje az ismétlést öt alkalommal. Ha már eléri a 40-et, hagyja abba a növekedést, és három hónapon belül érezze magát, hogy teljes ellenőrzést szerez. Ezen a ponton a gyakorlatokat csupán 10 ismétlésre csökkentheti, napi négyszer.

3. Medence órák

Gail Wetzler személyi edzőkövetelésekhogy a medence órák az egészség előnyeinek hosszú listáját kínálják, ideértve a következőket:

  • Javult a medencei szervek keringése
  • Csökkent merevség és torlódás hosszantartó ülés és állás miatt
  • Megnövelt medence rugalmasság
  • Megnövelt egyensúly
  • A gerincstabilitás jobb megismerése

E gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, ügyelve arra, hogy a medence teljes mozgástartományban legyen. Hajlítsa térdét felfelé, a lábad a padlón lapos, a gerinc pedig egyenes. Tegyük fel, hogy van egy óra az alsó hasán: 12:00 a köldöknél, 6:00 a szeméremcsont kezdetén és 9:00 és 3:00 mindkét csípőcsontnál.

Vedd fel a kvízt: Adok-e jó (vagy rossz) fújó munkákat?

Kattintson ide, hogy elkészítse a gyors (és megdöbbentően pontos) „Blow Job Skills” kvízünket, és fedezze fel, hogy valóban élvezi-e az Ön csapdáját.

Csípje előre és hátra a csípőjét, a hasa gombját a gerincig, majd felfelé a szeméremcsonthoz. Forgassa el a csípőjét úgy, hogy a 3:00 oldal alacsonyabb legyen, majd döntse meg a medencét, amíg a 6:00 a legalacsonyabb helyzetbe nem kerül. Mozogjon az éjjel-nappal, és minden szám megütése 12:00 -ig ismét a legalacsonyabb pozíció. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3-szor, majd fordítva fordítva az ellenkező irányba.

Az egészséges nőknek ezt a gyakorlatot naponta egyszer kell elvégezniük, míg a mozgáskorlátozott nőknek kicsit több munkára van szükségük, és naponta kétszer lőnek: reggel és este.

Ha készen áll egy fejlettebb edzésre, Wetzler azt javasolja, hogy változtassa meg a rutinját 1:00 órától semlegesre, 2:00 óráig semlegesre és így tovább éjjel-nappal. Egy kis mozgás, például 3:00 és 4:00 közötti megismételése ötször, hatszor segíthet jobban érezni a medence aktivitását.

További tudnivalók a gyakorlat elvégzéséről:ezvideó.

Menetrendben maradni

Mint minden testmozgás, a fegyelmezett maradás és a kívánt eredmények elérése érdekében a legjobb cselekedet a Kegels beépítése a napi rutinba. Szerencsére a Kegel-gyakorlatok gyorsak, egyszerűek és különállóak, amikor szükségük van rájuk.

Bár a lefekvés ideális a Kegel izmainak elkülönítéséhez, amikor elindulsz, a lógást követően alapvetően bárhol és bármikor megteheti őket: az asztalán, a kanapén pihenve tévénézés közben, és még akkor is, ha elakad a forgalomban.

A rugalmasság miatt a Kegel gyakorlatok sokkal kényelmesebbek, de előfordulhat, hogy nem elősegíti a fegyelem alkalmazását, megkönnyítve ezzel az egyszerű elfelejtést. A Kegels-rel való lépést még hatékonyabb módszerként hozzá lehet adni a napi rutin szilárdabb részéhez - például a fogmosáshoz vagy vacsorahoz. Ha elkezdi összekapcsolni ezeket a tevékenységeket, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elfelejti.

4. edzőeszközökkel

Miután kicsit tapasztaltabbé tette a Kegel-gyakorlatokat, összekeverheti a dolgokat valamilyen speciálisan ezeknek az izmoknak a célzására kifejlesztett gyakorlati eszközökkel, például a Kegel-golyókkal.

A Kegel-labdák, más néven Ben Wa-labdák és szórakoztatógolyók, biztosítják a hüvelyi izmok koncentrált edzését, azzal a további előnnyel, hogy növelik az érzéseket és a nemi vágyat. Ezek szinte bármilyen szexuális játékszer üzletben megtalálhatók, és rendkívül kedvező áron - általában kevesebb, mint 15 dollárba kerülnek. A Groupon gyakran kiváló ajánlatokkal foglalkozik a Kegel-labdákkal, más típusú hálószobát javító játékokkal együtt.

Az újabb Kegel golyók, mint például a Lelo és a Fun Factory golyói, hipoallergén szilikonból készülnek, ami azért fontos, mert fertőtleníthető. A visszahúzózsinór megkönnyíti a golyók használatát, és a nagyobb méret több visszajelzést ad a felhasználónak. Ráadásul néhány nő ezeket élvezetesnek tartja, ha szexuális játékszerekként használják őket - inkább a benne élőknél ez a poszt.

Miután megszerezte a Kegel-golyókat, akkor alaposan meg kívánja mosni és megszárítani őket, majd enyhén kenni, hogy biztosítsa a kényelmesebb beillesztést. Többet a lube-ról itt. Legyen kényelmes, nyugodt helyzetben - akár ülve, akár állva -, és óvatosan nyomja be a hüvely nyílásába. Ügyeljen arra, hogy ne tolja túl messzire, mivel fájdalmat vagy irritációt okozhatnak a méhnyakon. Csukja be a lábát, hogy a helyén maradjon.

Szigetelje el a Kegel izmait és használja őket a szokásos gyakorlat gyakorlására, nyomja meg ezekkel az izmokkal a golyókat, tartsa néhány másodpercig, majd lazítsa meg a tartását. Ezután próbálja meg mozgatni a golyókat oda-vissza. Ha benne vannak a Kegel-golyók, először furcsa lehet, de azt tapasztalja, hogy megszokja ezt az érzést - olyan, mintha egy tampont viselne. Célja, hogy megőrizze aKegel labdákbelül legalább napi 15 percig, a maximális eredmény eléréséhez akár egy óráig is.

Alsó vonal

A Kegel-gyakorlatok annyira egyszerűek és hatékonyak, nem kifogás, hogy minden korosztályú nők miért nem csinálták őket a szexuális életük és egészségi állapotuk drámai javítása érdekében. Az első lépés egyszerűen a test megismerése és a női anatómia bonyolultságának jobb megértése. Ne felejtse el, hogy az eredmények általában nem azonnalak, és valószínűleg nem a legjobban tapasztalható meg erős orgazmus soha, de érdemes megvárni, ha fegyelmezett és optimista maradsz.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a nők már 4-6 hét elteltével érzékelhetik az eredményeket. A nők többsége három hónapon belül érzi az eredményeket. Ha azonban aggódik a rutinja miatt, vagy csak egy kis tanácsot szeretne, beszéljen orvosával egy hatékonyabb rutin megtervezéséről. Egy orvosi szakember kínálhat bio visszacsatoló edzést, amely magában foglal egy belső ellenőrző eszközt és külső elektródokat annak meghatározására, hogy az izomösszehúzódások mennyire sikeresek, és mennyi ideig tudta megtartani ezeket a összehúzódásokat.

Előfordulhat, hogy orvosa elektromos stimulációt is nyújt a helyes izmok automatikus összehúzódásához, ami segíthet önmagában a hatás visszatérésében, az érzés tapasztalataival való tapasztalat után.

Miután megtapasztalta ennek a gyakorlatnak a félelmetes hatásait, maximalizálhatja az ön és az ember örömeit, ha megtanítja neki, hogyan kell edzeni a saját medencei izmait. Ezek a gyakorlatok a férfiak számára megmutatták, hogy segítenek a férfiaknak erősebb erekciót elérni és nagyobb ellenőrzést szerezni az ejakuláció felett (olvassa elez az útmutatótovábbi tippeket). Ez mindkettő számára nyereséges!

Nézze meg ezt: Blow Job oktatóvideó

Számos orális szex technikát tartalmaz, amelyek teljes testét adják az embernek, remegve az orgazmusokat. Ha érdekli ezeket a technikákat megtanulni, hogy addiktává váljon és mélyen elkötelezett legyen az ember, és sokkal több móka legyen a hálószobában, érdemes megnéznie a videót. Itt megtekintheti.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |