2. Kézenállás Pushup

Megosztás Tweet Flip 0 részvény

Készüljön fel arra, hogy a klasszikus fekvőtámaszt a fejére fordíthatja - szó szerint! Míg a tricepsz a test súlyának átlagosan 70% -át veszi fel normál fekvőtámaszok alatt, a kézen álló fekvőtámaszok a súly majdnem 100% -át a karjaidra és a válladra terhelik. A tökéletes kézen nyomást rendkívül nehéz elsajátítani, mivel szabadon álló és a levegőben tartják. Ehhez óriási erő, egyensúly és teljes testkontroll szükséges.

Ennek érdekében fontos, hogy először fejjel lefelé érezze magát jól. Az első lépés az, hogy kézenállásba veted magad a falnak. Ha ez túl ijesztő, próbálja ki a fejállást, amíg megszokja a vér érzését. Kézen állásból kissé ívelje meg a hátát, és terítse szét az ujjait. Tartsa szorosan a magját és engedje le magát lassan amíg a feje tetejét a földhöz nem érinti. Annak elkerülése érdekében, hogy a fejét összetörje, helyezzen egy párnát vagy szőnyeget a kezei közé.

A gyakorlással elég erős lesz ahhoz, hogy teljesen leereszkedjen a földre, és visszaszorítsa. Miután elég erős vagy ahhoz, hogy 10 falsegítéses kézenállást tudj végrehajtani, addig dolgozz a szabadon álló kézizáson, amíg legalább egy másodpercig stabilan tudsz tartani egyet. Innen megvan az összes szükséges eszköz az áhított szabadon álló kézi állvány nyomás végrehajtásához. Gratulálunk, elvégezte az egyik legnehezebb kaliszténikai gyakorlatot odakinn.



Következő oldal