15 perces HIIT edzések

Getty Images



Gyorsan égesse el a zsírt és építse fel az izmokat ezekkel a 15 perces edzésekkel

A legjobb terveid voltak. Megírta mindezt egy füzetbe - az összes edzést, amelyet ezen a héten elvégez. És akkor volt az az éjszaka, amikor későn kellett maradnia a munkában, aznap reggel késett a vonat. Tehát talán úgy döntött, hogy legközelebb még egy órát marad az edzőteremben, hogy pótolja az elvesztegetett időt.

Íme néhány tanács: Ne. Nem lehet visszaszerezni ezt az edzést, és nincs értelme büntetni a testedet arra a napra, amelyen az élet akadályozta. De a legtöbbet hozhatja ki a következő edzésből. Kevesebb idő alatt többet is elérhet. Vagy készen áll arra, hogy készen álljon azokra a napokra, amelyekre csak 30 perc áll rendelkezésére, beleértve azt az időt is, amely az edzéshez szükséges felszereléshez szükséges.



ÖSSZEFÜGGŐ : Csak ennek a három gyakorlatnak a segítségével szakad meg



Ez a két nagy intenzitású edzés, kurátor Daury Dross , oktató a A felszerelő szoba New York-ban, sok munka 15 perc alatt történő csomagolására épülnek. Figyelem: Nem lesz sok pihenőidő ezeken az edzéseken, ezért csatolja be. Függetlenül attól, hogy tömeget akar építeni, vagy valamilyen kardióval robbant át, testre szabhatja a súlyt, hogy megfeleljen céljainak.

Ezek az edzések összetett mozgások köré épülnek, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak, ami karcsú izmokat épít és egyidejűleg szívizomot szolgáltat - mondta Dross. A HIIT edzések szuperhatékonyak, de az eredmények megtekintéséhez meg kell szorítanod magad. 1-től 10-ig terjedő skálán a könnyű légzés érdekében edzés közben 8 vagy 9-esnek kell lennie.

1. edzés:



Végezzen minden mozdulatot 45 másodpercig, és tartson 15 másodpercet a következő mozgásra való áttéréshez. Ismételje meg az áramkört összesen 3 fordulóig.

Serleg guggolás

Nyomja meg a Press gombot

Orosz csavar



Hegymászók

Jackknives (45 másodperc mindkét oldalon)

2. edzés:



Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, és pihenjen 10 másodpercig, ismételje meg összesen háromszor, mielőtt a következő mozdulatra lépne.

Tológépek

Ugró tüdő

Sumo Deadlift High Pull

Push-up Froggerhez

Váltakozó fordított tüdők