12 tipp az izmok ellazítására

12 tipp az izmok ellazítására 1/3 oldal

Most fejezte be az edzését, és valóban érzi az izmok feszültségét. Gratulálsz magadnak ahhoz, hogy mennyit dolgoztál, és arról álmodozol, hogy ennek eredményeként mennyivel leszel erősebb.



Amit azonban elfelejtesz, az egy remek edzés második legfontosabb eleme: az izomlazítás. Nemcsak izmaid növekedésére kell ösztönözned, hanem elegendő pihenést és pihenést is kell biztosítanod nekik ahhoz, hogy meggyógyuljanak és helyreállítsák magukat, így erősebbé válnak.

Az alábbiakban 12 módja van az izmok ellazítására edzés után.



1. Légzés

Ezt a technikát a legjobban az edzés lehűlése vagy nyújtása során, vagy éjszaka lefekvés előtt lehet elvégezni. Koncentráljon a légzés szabályozására; lassan, mélyen lélegezzen be 4: 4 másodperces számlálással, be és ki. Kilégzés közben képzelje el, hogy az összes feszültség és negatív energia lassan elmozdul a testéből. Érezd, hogy izmaid ellazulnak, és ha az ágyban fekszel, egyre nehezebbé válsz. Dolgozzon végig az egész testén, összpontosítva arra, hogy egyszerre egyetlen izomcsoportot lazítson.

Az ilyen módon történő lélegeztetés növeli az elme-test tudatosságát, és energiáját az izomlazításra koncentrálja.

2. Nyújtás

Az edzésnek ez a gyakran elhanyagolt része kritikus fontosságú a gyógyulás elősegítése és az izommerevség csökkentése szempontjából. Végezze el ezeket a gyakorlatokat közvetlenül az edzés után, amikor az izmok a legmelegebbek és a legnyugalmasabbak.



Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig, addig nyomja magát, amíg jelentős izomhúzást nem érez jelentős fájdalom nélkül. Néhány nagy szakasz:

Hámszúrás: Állj vagy ülj, és próbáld megérinteni a lábujjaidat.

Quadriceps nyújtás: Hajlítsa az egyik lábát a térdéhez, és tartsa a lábát maga mögött, lassan húzza hátra a térdét.



Ferde szakasz: Lábával vállszélességben állva hajoljon az egyik oldalra, hagyja, hogy a keze lecsússzon a lábának oldalán, és ismételje meg a másik oldalon.

Tricep szakasz: Nyújtsa az egyik karját a feje fölé, hajlítsa meg a könyöknél, és a másik kezével finoman nyomja a fejét a feje mögé.

Borjúszakasz: Keressen egy lépést, és tegye a lábát úgy, hogy a hátsó fele lógjon. Ezután lassan tegye a súlyát a lábára, és engedje le a sarkát, amíg a vádli izma enyhe húzást nem érez.

Hátsó nyújtás: Térdeljen a földre, és nyújtsa karjait előre, amennyire csak tudja. Kerekítse a hátát, miközben végzi a mozgást, hogy oldja a hátsó izmok felépült feszültségét.

Ha ezeket a szakaszokat belefoglalja az edzésbe, megnöveli a mozgástartományt, ezáltal több izomrostot célozhat meg erőnléti edzése során.



A jó éjszakai alvás, az edzés ütemtervének megfelelő megtervezése és további technikák a feszült izmok ellazításához.

Következő oldal