11 öngondoskodási tipp, Expert Queer Healers szerint

Néha beszélünk a növényeinkkel. Vagy hosszú, forró zuhanyt veszünk. Megszállottan szeretjük a bőrápolást, a Netflixet, a forró teát és a jó levest. A maszturbáció segít egyeseknek; jóga mások. Mindez az öngondoskodás ernyője alá tartozik, és az öngondoskodás soha nem volt még fontosabb, mint most, amikor a koronavírus világszerte terjed. Ezekre az ijesztő időkre való tekintettel egyesek azt mondhatják, hogy ez egyenesen elengedhetetlen.



Mi az öngondoskodás? Alapján Pszichológia ma , ez a tudatos időtöltés, amelyre oda kell figyelni te , nem nárcisztikus módon, hanem úgy, hogy ezt biztosítsa te által vannak gondozva te. Az alábbiakban több mint egy tucat szakértő queer healer-t kerestünk meg – köztük hagyományos pszichológusokat, szexterapeutákat, személyi edzőket, reikimestereket és hipnotizőröket –, hogy kreatív módszereket dolgozzanak ki arra, hogyan gondoskodhattok önmagukról. Olvasás közben ne feledje, hogy csak rajtad múlik, hogy örömet és útmutatást keress. Rajtad múlik, hogy kapcsolatban maradsz-e a testeddel – akárhogy is néz ki. Rajtad múlik, hogy teret adsz-e magadnak az elmélkedésnek, a művészetnek, a hitnek. És ha ez felelősségnek tűnik, akkor az. De ez nem munka. Ez egy lehetőség.

Fejezd be a stresszreakció ciklust

Pedagógus és pszichoterapeuta Glik Andrea szeret a traumára az antilopokra gondolni. Amikor egy antilopot üldöz egy oroszlán, túlélési módba lép. Vagy elfut, visszavág, vagy halottnak játszik, meséli őket . Sokan közülünk most ezt a választ kapjuk: elhagyjuk a nagyvárosokat, dühösek leszünk a kormányra, vagy depresszióba esünk. A helyzet az, hogy sokan közülünk nem tesszük meg a következő lépést, vagy nem tesszük azt, amit Glik úgy hív, hogy befejezze a stresszválasz ciklusát. Miután az antilop megszabadul vagy megszabadul az oroszlántól, lerázza a testét, szó szerint felszabadítja a stresszt (kortizol és adrenalin formájában) mozgással. Glik szerint az öngondoskodás a koronavírus-járvány idején azt jelenti, hogy jobban hasonlítunk az antilophoz. Ez azt jelenti, hogy minden új trigger, információ, nap órája után tegyük meg azt az elengedést, amit most megtehetünk, ahogy a dolgok előrehaladnak: lélegzet (a légzés mozgás), ugráló emelők, deszka póz, amíg a karunk megremeg (olyanok is lehetünk, mint az antilopot és a rázást is!), a naplót (az írás még mindig elengedés és mozgás), sóhajtozni, falnak nyomni, vagy csak kérdezni a testedtől, hogy mit kell tennie, és tedd AZT.



Keresd az Örömöt

Pszichoterapeutaként Lourdes Dolores Follins elmagyarázza, hogy a világ sötétsége jelenleg csak felerősíti annak fontosságát, hogy saját, személyes örömöt keress. A Joy mindannyiunk számára máshogy néz ki, szóval érdemes lehet hallgatni a madarak csiripelését reggel, megkóstolni egy csésze meleg teát/kávát/forró csokit/kávét, táncolni csak azért, mert lehet, vagy megnézni egy képet. egy fiatalabb verzióról, amelyben játszol – meséli Follins őket . Amikor csak a világ szomorú, szorongást kiváltó dolgaira koncentrálunk, általában csak ennyit látunk.

Kérjen Útmutatást



Természetesen egyetlen öngondoskodási eszköztár sem teljes egyetlen eszközzel, ezért Follins azt javasolja, hogy ne csak az örömöt, hanem a bölcsességet is keressük – különösen azt, amit őseinkre gondolva találhatunk meg. Ez azt jelentheti, hogy személyes őseihez fordul, és útmutatást kér tőlük, vagy felteheti magának a kérdést: „Mit tenne James Baldwin vagy Sylvia Rivera ebben a pillanatban?”

Maradjon kapcsolatban a testével

A fizikai aktivitás megőrzése mindenki számára elengedhetetlen, különösen a furcsa emberek számára az öntávolság során az egészséges lélek/test kapcsolat fenntartásához. Mar Keller , tapasztalt LMBTQ+ személyi edző. Legyen szó légzőgyakorlatokról, nyújtásról, súlyemelésről vagy bármilyen önmasszázsról vagy érintésről, a fizikai aktivitás és a testhez való kapcsolódás különösen fontos azoknak a furcsa embereknek, akiket a világ áramlatai feletti kontroll hiánya válthat ki. helyzet.

Készítsen Art

Kreatívnak maradni nem csak az idő mókás felhasználása az önelszigetelődés során. A NYC-i művészetterapeuta szerint Glenn M. Smulyan , erőteljes mentális egészségügyi előnyökkel is járhat. Legyen szó kollázsról, rajzolásról, hímzésről, festésről, kötésről vagy színezésről... az anyagokkal való kapcsolatod azt közvetíti az idegrendszer felé, hogy te irányítod, és ez segíthet abban, hogy egy krízishelyzetre reagáljunk, és ne reagáljunk rá, mondja Smulyan. őket.

Adjon magának teret a gondolkodásnak



Sok embernek több ideje van a kezén, mint amit manapság megszoktak. Könnyű kitölteni olyasmivel, amitől nem feltétlenül érezzük jól magunkat, mint például az Instagram görgetése vagy a hírek megtekintése. Ehelyett egy New York-i terapeuta Christina Treasure azt tanácsolja, hogy ezt az időt elmélkedéssel töltse. Most a lassítás, a pihenés és az álmodozás ideje van, a kollektív álmodozás pedig az, hogyan kapcsolódunk egymáshoz, amikor fizikailag nem lehetünk együtt. őket . A legjobb az egészben, hogy ezeknek az elmélkedéseknek a megosztása váratlan közelséget teremthet: A legmélyebb, legmagánosabb elképzeléseid és fantáziáid megosztása mélységesen intim cselekedet, és ehhez nem kell személyesen együtt lenni.

Aludjon jól

Az alvás sokkal fontosabb, mint gondolnád, még akkor is, ha minden eddiginél több időt töltesz a hevegésben: a megfelelő alvás kulcsfontosságú az immunrendszered egészségének, az elméd éberségének és a testednek a lehető legjobb formában tartásában. túlélni az önelzáródás hosszú időszakait. Minél stresszesebbek vagyunk, annál több alvásra van szükségünk, ahogy Lourdes Dolores Follins emlékeztet bennünket. Tehát, ha lehetséges, törekedjen többet aludni – még akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl korai lenne lefeküdni.

Legyen hited

A hit természetesen bonyolult téma, és sokféle ember számára sokféle dolgot jelenthet. Reiki mesternek Maria Liu, a hit természete sokkal kevésbé jelentős, mint az, hogy valamiben – bármiben – megvan. Kapcsolódj a világegyetembe vetett hitedhez, a szellembe, vagy bármibe, amiben hiszel, mondja Liu őket ., mert a hit számos bizonyítottan jótékony hatással van az Ön jólétére, különösen a válság idején.

Próbáljon ki valami újat, például a hipnózist

Alapján Joanne Davies , okleveles hipnotizőr, 10 éves tapasztalattal ezen a területen, a hipnózis nagyszerű módja annak, hogy testünk talaján maradjunk, miközben egy nagyon szükséges mentális vakáción is részt vehetünk. Segíthet bízni a tudatalattinkban... Emlékeztethet bennünket, hogy minden rendben lesz. Davies gyakorlata jobban hasonlít a meditációhoz, mint bármihez, amit az A&E-n láthat, de Davies gyakorlása abban kíván segíteni, hogy boldogabb helyeket képzeljünk el, amelyek némi felüdülést adnak a mindennapi teendőktől, hogy kipihenten térhessünk vissza.

Ne veszítse el különlegességét

A világban zajló félelem és aggodalom közepette könnyű elfelejteni azt, amit általában csinálsz. Más szóval könnyű szem elől téveszteni önmagát. Laura A. Jacobs , egy pszichoterapeuta, aki a dobozon belüli és kívüli életek terápiájára specializálódott, másképpen fogalmaz: Ne veszítsd el a furcsaságodat, azt mondják. őket. Próbálja összezsugorítani azt a piszkos ruhaneműt. Tisztítsa meg otthonát. Tartsa be a napi rutint. Sütit sütni. (A csokoládé chips a legjobb. Tudom, hogy másoknak más preferenciái lehetnek, amit nem teljesen értek, de igyekszem nem ítélkezni.) Netflix. (Hűtsön, ha biztonságosan megteheti.) Hagyja, hogy lobogója továbbra is lobogjon.

Tudd, hogy soha nem vagy egyedül



itt vagyunk neked. Tudom, hogy ez áttöri a negyedik falat, és ez kicsit furcsa, de ezek furcsa idők, és néha furcsa helyzetek furcsa megoldásokat igényelnek. Sokan megkerestek engem személyesen e-mailben vagy Instagramon, hogy kérdéseket tegyenek fel, aggályokat fogalmazzanak meg, vagy akár egy kis másolást végezzenek (köszönöm!). Megtiszteltetés számomra, hogy megoszthattam azt a tudást és/vagy erőforrást, amit csak tudok. Ez a válság nem töri meg a kapcsolatunkat Önnel. Mint a pszichológus Monica Johnson azt mondja: A digitális korban a távolságtartás és a karantén nem feltétlenül jelenti a teljes elszigeteltséget...A társasági intimitás nem igényel fizikai közelséget.